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瑞地格樂課堂各種游泳姿勢技巧

作者:admin 時間:2021-01-29

各種游泳姿勢技巧一、蝶泳

身體姿勢:肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面。頭比雙臂先入水,抬頭要低。

臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

打腿:開始時,不屈膝,雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。

呼吸:在向上劃動作開始時呼吸。

節奏:劃臂一次,打腿兩次。

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各種游泳姿勢技巧二、仰泳

身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。

臂部動作:入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂。

打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸:一只胳膊移動時呼氣,另一只移動時吸氣。

節奏:劃臂一次,打腿六次。

各種游泳姿勢技巧三、蛙泳

身體姿勢:頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。

臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

呼吸:在臂部做有力的內劃動作時呼吸

節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

各種游泳姿勢技巧四、自由泳

臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

打腿:雙腿并攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。

呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。

節奏:打腿六次,兩臂各劃水一次。

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